一年的時間身體可以有什麼變化?!

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默默的又到了年底了
(( 年過30時間真的過的飛快!! ))
是時候來為自己的體型做一個年度總結~

去年的這個時候我還在美國大吃大喝
體重體脂都飆到人生最高點
那時候很愛穿寬鬆的毛衣跟oversize的飛行外套遮掩著
不得不說人生中一定要遇到一個會說真話的好友
是的,就是安安 !!
他很直白的說了句 ” 有點羞恥心好嗎?! 去運動吧! “
於是我在今年年初開始上教練課、做重訓
連最討厭的山都爬了可見我有多勤奮!

除了減脂減重的重量運動外
我也上了調整體態的體平衡課程
確實有幫助我改善高低肩的問題

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因為體平衡的課讓我對space yoga好感度大增
再加上身邊有很多友人都在這上課
於是我也花了一些時間研究space yoga的課程
發現它跟我想像種中的瑜珈課很不同

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它們家的課程總類有非常多選擇
動態、靜態、修復身體或是心靈放鬆的通通都有
登入手機app就可以直接預約
非常方便!
比較熱門的課程也是需要一早起來搶預約

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我最先開始接觸的是一對一的體平衡
課程單價會比較貴
但老師會針對妳身體的型態做調整
過程也會很仔細地說明每個動作對於身體的影響及改善重點!
非常受用~

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短短一小時的就能很明顯的感受到肩膀及腰線的對比
雖然過程中有點痠
但結束後會覺得肌肉放鬆許多~
如果能定期的上課
相信會改善更多!

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而我最常上的其實是筋膜瑜珈
這堂課非常的搶手
一定要前一週先預約!

筋膜瑜珈非常適合給有定期做重訓
或是肌肉容易緊繃的人

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利用自己身體本身的力量搭配滾筒、壓力球等輔助工具
放鬆過於緊繃的肌筋膜
過程很像是給人深層按摩一樣
當下會十分痠痛
尤其是剛做完重訓後上筋膜瑜珈
按壓到痠痛點都會忍不住鬼叫 😛

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雖然這樣講起來有點變態
但我還蠻享受這種交錯的痠痛感的
有種我真的運動到的感覺!

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另一個我覺得比較特別的是 Yoga Nidra
它比較像是放鬆身心靈的呼吸運動
一開始會先做一些簡單的伸展動作
放鬆緊繃的肌肉
然後平躺下來
跟著老師的引導下深層呼吸放鬆

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Yoga Nidra 跟其他瑜珈課輔助品有點不一樣
就是枕頭跟毯子
光看就已經放鬆了一半有沒有 😛

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瑜珈會讓人覺得舒服的地方在於它能讓人平靜放鬆
步調也可以隨著當下的情緒選擇靜態或是動態的課程
對於一天工作下來很疲憊的上班族來說
反而能調劑疲憊感
晚上也能更好入睡~

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當然啦~
瑜珈課對於訓練肌肉的效果當然沒有重量訓練來的顯著
也不會說上了幾堂課就能瘦幾公斤
它比較像是放鬆並拉長原先因重訓訓練出來的肌群
短時間看不出成效
但久了之後會發現身體的線條其實有所改變

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這一年當中我還是時不時會做些重量訓練
再去夏威夷前的那兩個月
我可是都有天天在家做核心運動的呢~
畢竟要跟安安那傢伙一起去海邊穿泳衣
我有多焦慮!!

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由於工作的關係我待在台灣的時間並不多
但只要有時間
我都會盡量去上喜歡的課程!

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對於我來說做瑜珈的幫助除了能修飾我重訓的肌肉型態
讓身體的線條變的更柔和
也間接的讓我放鬆工作上帶來的疲憊感

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當然啦~
都花了9個月的時間訓練自己
雖然沒有什麼太令人驚豔的肌肉線條
但也很明顯的看的出來腰線的差異度及緊實感
多少來還使有點成就感的!

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偶而遇到課程臨時被取消
又不想浪費時間時~
我會選個景觀好的窗邊休息位
邊聽音樂邊拉筋舒展一下自己的筋骨!
這裡的氛圍會讓人不自覺的放鬆
偶爾不上課來這裡喘口氣也是挺美好

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我一直都相信世界上只有懶女人沒有醜女人這句話
再忙也要對自己好一點!

我在這裡上課 –> SPACE YOGA

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