凱娣愛運動 vol.6 跟著Joe大一起練馬甲線 (( 進階版 ))

Posted on

 

繼上次基礎版的核心肌群運動後
(( 延伸閱讀 –> 女孩們,一起練出馬甲線吧 ))
佳評如潮 (( 羞 ))
那麼我們邀請Joe 大再次教學
這次要下猛藥
來個累死人不償命的進階版本
為什麼叫做進階版呢 ??!
因為它做起來比看起來困難許多
身體要抗拒地心引力往下的力量
腹部及屁股還要同時夾緊 ~
(( 媽呀~~ 我做完喘得要死 !!! ))
這次一樣有影片教學喔 🙂
看影片比較清楚啦~~

2.png  

進階版第一招 – 棒式 (( 平台式 ))

首先想將手肘放在肩膀的正下方
肚子用力向上撐起
同時屁屁也要夾緊喔 🙂
棒式的強度來自肚子的繃緊以及屁股夾緊的力量
每次堅持10~30秒
要重複做五次喔 !!

3.png  

進階版第一招 – 側身棒式 (( 側平台式 ))
單膝著地
利用肚子的力量將臀部上提
將手肘放在肩膀的正下方
單膝放地上
腹部用力繃緊
背部挺直
屁股夾緊
挺胸然後頭往前看
因為側身會有往下跨的感覺
所以要利用側邊腹部繃緊的力量撐起
側身棒式約莫每周2~3次
每次10~30秒喔 🙂

因為真的很累
(( 進階版真的會逼死人 😛 ))
我認真覺得效果肯定比基礎版好很多~
如果比較激進一點的話
可以直接試試進階版的喔~

趁著冬天快點做
明天夏天就可以穿美美的bikini了 !!

訂閱凱娣youtube頻道:
https://www.youtube.com/user/canditseng
凱娣的痞客邦網誌:
http://canditseng.pixnet.net/blog
凱娣的Facebook粉絲團:
http://www.facebook.com/candiscandycrush
將不定期更新凱娣的youtube頻道!!
記得要訂閱喔 🙂

特別感謝Joe大友情教學
記得也要訂閱Joe大的頻道及粉絲團喔:
https://www.youtube.com/user/bbetterJOE
https://www.facebook.com/bbetterjoe

 

  • Share

1 Comments

  1. wine22435898 says:

    也太辛苦了吧!!
    要有好身材真的要付出代價的
    我也要練練^^

Leave a comment

Your email address will not be published.