翹臀微笑曲線速成班

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這次邀請到的在Youtube上很紅的運動達人Joe大來教大家做運動喔~~
是說常有詢問我Joe大的肌肉 ?!

BUT

我平常跟Joe玩耍的時候他其實是有穿衣服的 😛
(( 誰會隨隨便便脫衣見人啊??!! ))
但是為了大家的福利著想 (( ))
我還是請Joe大在上面的教學影片中褪去他的上衣 
這樣教深蹲運動才更有說服力嘛 ~~    

微笑曲線第一招 – 深蹲運動

1. 挺胸
2. 屁股向後
3. 膝蓋打開

深蹲運動是日常生活中長出現的一個動作
但其實深蹲運動是非常有助於腿部及臀部肌肉力的訓練
腿部及臀部肌肉的加強也有助於下半身關節的穩定喔~

深蹲絕對是鍛鍊雙腿肌肉的好運動
但在姿勢上一定要小心注意
若姿勢不正確的話
反而會造成膝蓋的壓迫甚至受傷
所以一定要看影片中Joe大的小提醒喔 🙂

微笑曲線第二招 – 前驅深蹲

1. 上腹與胸保持挺直
2. 雙手插腰, 肩頰骨往下/後收攏
3. 選擇一隻腳往前跨一大步
4. 後腳膝蓋往地面下沉, 離地面約莫3~4cm

微笑曲線第二招 – 毛巾拉背

1. 趴下, 手握毛巾伸直, 面部朝地
2. 手肘與肩頰骨往下/後收攏, 胸部抬離地面

雖說是練屁股
但也要練後背的肌群才能將屁屁題起來喔 🙂

在做毛巾拉背的時候會發現肩頰骨用力收縮
這樣才是有練到後面的肌群
(( 影片會有很清楚的教學喔~~ ))

想要跟Joe大一樣擁有緊實的肌肉嗎 ??!!
那麼兩天一次
做一休一
一次三組
每組十下

一個月後就感覺出緊實翹臀的效果囉 🙂

最後讓我們再次感謝Joe大的友情教學 <3

只要學會這三招
深蹲、前驅深蹲、毛巾拉背
輕鬆就能擁有翹臀微笑曲線喔 🙂
那麼快來跟著我跟Joe大一起做深蹲運動吧 ~

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將不定期更新凱娣的youtube頻道!!
記得要訂閱喔 🙂

特別感謝Joe大友情教學
記得也要訂閱Joe大的頻道及粉絲團喔:
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2 Comments

  1. cozriemo2008 says:

    很實用喔!產後大秀49公斤好身材

  2. aa111111135 says:

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